7 pozycji

[...] że jak mi się ręce ugną przy najechaniu na dziurę to zaliczę twarzą w kierownicę , ale jakoś się udało bez obrażeń. Jednak witki przez pewien czas najlepiej czuły się w pozycji opadniętej. Po treningu zaczęły wychodzić zakwasy po wczorajszych obwodach, choć w pierwszej chwili myślałam, że to dzisiejsze sit upy o sobie przypominają ---- [...]

Jak "niemal" to poproszę filmik W ostatniej serii większy ciężar i walcz o kolejne powtórzenie W jeżykach na pewno część mięśni pracuje, bo muszą Cię utrzymać w pozycji. Pracuj brzuchem. Dodawaj na skosie jak Ci za lekko

[...] nogami zgiętymi Dzień 3 Dzień 3 rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na [...]

[...] (na zniesiona lordoze odcinka ledzwiowego, co 2-gi dzien) - kolyska (supermen) lezac brzuchem na podlodze unosisz razem rece i nogi, trzymasz pare sekund i ta x10 - z pozycji plank zjezdzasz brzuchem w dol czyli sie wyginasz i trzymasz pare sekund i tak x10 - mostek odwrotny, czyli z lezenia na plecach rece za siebie i robisz mostek x20sek [...]

[...] : - Każde ćwiczenie wykonuj powoli - Nie odskakuj przy naciąganiu mięśni - Nigdy nie rozciągaj się zanim nie rozgrzejesz ciała - Każde ćwiczenie wykonuj w najwygodniejszej pozycji, tak żeby nie powodować bólu - Rozciągaj mięśnie przed i po ćwiczeniu - Przytrzymaj każde napięcie mięśni przez 10 - 20 sekund, trzymając stabilnie ciało przez cały [...]

Właśnie o to chodzi, że leworęczni stoją w odwrotnej pozycji, tzw. mańkut Czyli prawa noga z przodu a silniejsza ręka z tyłu (lewa). Chodź jest też wiele - no tu przesadzilem ale ileś tam osób , którym pasują obie pozycje (i to jest oczywiście korzystna cecha). Mogę jeszczę dodać, że stojąc w prawej pozycji sprawiasz lekkie utrudnienie [...]

[...] coś z siebie wycisnęły Wejścia na ławkę - pierwsze to jakaś tragikomedia. Ciężko Pompki - pierwsza seria nieźle klatę mi spompowała. W trzeciej nie mogłam już utrzymać pozycji Plank - mocno brzuch trzymałam Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, rukola, ogórki kiszone, brokuł BTW 120/70/200 [...]

[...] o kolano 3x 12 12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg WL - uff ciekawie, najgorzej to się 12x układać Skos ujemny - nie szło tak jak powinno, dawno nie robiłam i nie mogłam swojej pozycji i toru ruchu znaleźć Wiosłowanie - hmm chyba lepsza wersja będzie z oparciem się o ławkę skośną, bo tutaj muszę mocno pilnować żeby się nie unosić Tric - pilnować [...]

[...] mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam niedobór i nadgarstki wychylają się do przodu w pozycji stojaka (przysiad ze sztangą z przodu, wyciskanie nad głowę) oraz na poprawę mobilności stawu skokowego, wynika to z tego, że brak mi zakresu ruchu w tym stawie [...]

[...] hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej pozycji - podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk - powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie Dlaczego [...]

[...] OBOJCZYKOW PATRZ W PRZOD GLOWE NIECO WYCOFAJ LINKA MA BYC PRZED CZUBKIEM NOSA Jak klęknę to nie styknie linki. Łamany drążek jest, taki odwrócony to jedynie linki są. Co do pozycji linki - poprawię. A tutaj masz filmik z dalszej odległości jakbys chciał obejrzec: http://www.youtube.com/watch?v=Ra_ijybhS4s Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

[...] 25x & 25x 10.brzuszki skośne na piłce 25x & 25x 11.brzuszki na piłce 25x & 25x rozciąganie *** aleee ja słaba jestem {{:-( ogólnie mam problemy z przyjęciem odpowiednij pozycji na piłce i utrzymaniem równowagi podczas ćwiczeń, przy ostatnich powtórzeniach drżą mi ręce i skaczą mroczki przed oczami, cały czas mam sucho w buzi i popjam [...]

ROP: Variety (dzień "wariactwa" ;-) ) Wystartowałem zaraz po 6:00 z treningiem, bez konkretów w głowie. Wyszło tak: 3x Bottom up Clean, 16kg (5s zatrzymanie w górnej pozycji) Arm Bar Crooced, 16kg Progressive Get-up Protocol x1 z 24kg (ciężar dobry gdy x1 robię; jeśli biorę się za kolejną serię to za duży; następnym razem tylko 16kg Progressive [...]

[...] UKŁAD x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style Plank 5,10,15s Side Plank(prawa, lewa) 5,10,15x Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) 5,10,15x Ab Wheel Rollout 5,10,15x Side Band @32 (takie skłony bokiem trzymając odważnik 32kg w jednej ręce) 5x Bent Press @16 (to tylko w pierwszej [...]

[...] i 2 ćwiczących, poprawiali mi technikę i tłumaczyli, a potem sami ze sobą zaczęli się kłócić, jak lepiej ćwiczyć - tj. czy drążek podciągać przed czy za siebie i w jakiej pozycji. Właśnie - jak powinno być ostatecznie?) 7. ławka rzymska 30 25 20 8. naprzemiennostronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x4 15x5 12x5 10x5 9. prostowanie [...]

[...] w podporze tułowia na poręczach 10/8 razy 7. plank 1x60 sek. Na koniec aeroby 20 min bieg 8.5km/h Z wykrokami miałam problem bo nie umiałam płynnie jednym krokiem wrócić do pozycji wyjściowej i wracałam w jakby dwóch krokach. Czy to znaczy że wziełam za duży cieżar i nast razem mam wziać mniejszy czy po prostu probowac na tym obciazeniu jakie [...]

[...] jest przedłużeniem kręgosłupa czyli nie patrzymy w przód. Kettlebella sciągamy pod pośladki poprzez spięcie mięśni najszerszych grzbietu, nasze nogi i plecy nie zmieniając pozycji do momentu aż kettlebell nie będzie pod pośladkami. Gdy kettlebell znajduje się przy kroczu, zaczynamy pracować nogami, spinamy pośladki oraz mięśnie dwugłowe i [...]

[...] 3x20 MC sumo to cwiczenie zdecydowanie bardziej czulam niz klasycznego. Naogladalam sie filmikow wrzuconych u chanuli. Stanelam bardzo szeroko, az potem nie moglam wracac do pozycji normalnej. Pod koniec juz mi sie nogo trzesly. 2a wyciskanie, tu trudniej jest niz sztanga 2b przyciaganie drazka - czy tu slusznie wyczytalam ze progresu ma nie byc? [...]

[...] zeby to jakos nabralo sensu i zeby bylo widac jakies efekty. Moge cwiczyc tylko w pocycji siedzacej,lezacej na brzuchu i plecach. Cwiczenia nog praktycznie odpadaja tylko w pozycji siedzacej ćw. czworoglowego i lezacej na brzuchy dwuglowego. No i reszta to pozostaja cwiczenia calego tulowia w ograniczonych pozycjach jak napisalem wyzej. Nie [...]

[...] próbuję na różne sposoby próbuję na różne sposoby + ćwiczenie na maszynie na klatkę piersiową próbuję na różne sposoby - w tym głównie na drabinkach pochylając się z pozycji stojącej D***pa – nie potrafię, nie wiem co robię źle, ale nie potrafię wykonać pompek… damskie tylko były – wrr Damskie: 8/9/10 Damskie: 9/8/6 4a. plank 3x max [...]